⛸️ 17 Kilo Kaç Ayda Verilir

İsveçdiyeti nedir, nasıl yapılır? İşte İsveç diyet listesi! Eğer kilo vermek isteniyorsa bunu sağlıklı ve dengeli bir şekilde gerçekleştirmek büyük öneme sahiptir. Oruçtutarken kilo vermek; Diyet yapanlar oruçta nasıl beslenmeli; Diyet yapanlar oruç tutabilir mi; Diyetteyken oruçta ne yenir; Diyet yapan biri 2203-10, 18:49. # 9. karuslu2. C: 3 Ayda 25 Kilo Verdim. ben polis akademisine başka bi evde hazırlandım ve 1 ayda 6 kilo verdim öğlen 2 de kalkıp gece 3 te yatıoduk günde 2 öğün yiyoduk ama acayip koşuoduk 400m koşu olabilir diye başladığımda 88 kiloydum akademide tarttıklarında 82 kiloydum. Alıntı Yaparak Cevapla. Kilovermek için Haftada kaç gün spor yapmalı? 17 Aralık 2017 | 343 Okunma Zerdeçal yağının 9 faydası 10 Aralık 2017 | 999 Okunma Yeni yıla formda girmenin 9 yolu 03 Aralık 2017 | 149 Okunma. TÜM YAZILARI SÖZCÜ GAZETESİ YAZARLARI. AYTUNÇ ERKİN Gebeliksüreci toplam 40 hafta veya başka bir deyişle 280 gündür. Eğer kaçıncı haftada olduğunuzu biliyorsanız kaç aylık hamile olduğunuzu da öğrenebilirsiniz. Haftaya göre kaç aylık hamileyim? sorunuza aşağıdaki çizelge cevap olacaktır; - 1-4. haftalar arası gebelik 1 aylık. - 5-8 haftalar arası gebelik 2 aylık. 20 Babam pazardan 3 kg domates, 2 kg salatalık, 2 kg elma, 1 kilogram çilek aldı. Babamın aldıkları kaç kilogramdır? Cevap: 3 kg + 2 kg + 2 kg + 1 kg = 8 kg’dir. 3. Sınıf Matematik MEB Yayınları Sayfa 206 Ders Kitabı Cevapları. D. Aşağıdaki sorularda doğru seçeneği işaretleyiniz. 21. Sorunun Cevabı: a) 5/9 22. Sorunun 185 boyundayim 80li kilolardayim 5-10 kilo vermek istiyorum yaşım da 17 bunun için uygun bir diyet listeniz var mi hem saglikli bir şekilde olması da gerekiyor cevabınızı bekliyorum teşekkürler Lütfen yardımcı olun her gün sabah 20 akşam 20 mekik çekip diyet ile sıkı bir diyet ile kaç kilo verebilirim yardım edin Suiçerek kaç kilo verilir sorusunun bilimsel bir araştırmaya dayanan cevabı bulunuyor. Aşırı kilolu kadınlar üzerine yapılmış bir araştırma, günde 1 litreden fazla su alımının etkisini inceledi. 12 aylık bir süre zarfında bunun 8 kiloya kadar zayıflamaya yol açtığını belirlediler. Biray önce trafik kazası geçiren üniversite adayı sınava ambulansla götürüldü - Bursa'da, Yükseköğretim Kurumları Sınavı'na (YKS) bir ay kala geçirdiği trafik kazası yüzünden ayakta durması ve oturması doktor raporuyla yasaklanan genç kız, ambulansla götürüldüğü okulda sınav salonuna sedye ile taşındı. U8VDbV. Merhaba arkadaşlar bugün takipçilerimden gelen bir soru olan hindiba kahvesi ile ayda kaç kilo verilir? Kilo verdirir mi? yoksa kilo aldırır mı?🍵 Hindiba kahvesi ile zayıflamak mümkün mü? 😊 Sorularını cevaplamaya çalışacağım. Sizlerde hindiba kahvesi ile zayıflayanlar arasındaysanız eğer konumuza tecrübe ve yorumlarınızı yazmaktan çekinmeyin.😀Hindiba Kahvesi İle Ayda Kaç Kilo Verilir?Beni tanıyanlar böyle çayla kahveyle kilo verilmeyeceğini, kesinlikle tek tip beslenme yolları ile asla zayıflayamayacağınızı söyleyeceğimi iyi bilir. Artık ne olur bırakın şu yok hindiba kahvesi zayıflatıyor mu? Yok ne kadar kilo verdirir? Muhabbetlerini. Bide olaya bak hindiba kahvesiyle zayıflamış paşam şimdi acaba ayda kaç kilo verdirir diye hesap yapacak.😎Hindiba Kahvesi Yağ Yakar Mı?Kesin ve net cevaplıyorum.😃💞 Hindiba kahvesi yağ falan yakmaz. Böyle bir şey olsa herkes hindiba kahvesi içip zayıflasın o zaman. Saçma saçma düşüncelere girip beni dellendirmeyin.😠😠😠 Biri kuyuya bi taş atıyor 50 akıllı çıkaramıyor. Bırakın artık şu bi şey içip tek bir besin alıp zayıflama çabalarını. Gidin doğru düzgün bir diyetisyene sağlıklı ve dengeli beslenerek verin hindiba kahvesi zayıflatmaz dedik diye hindiba bitkisi kötü diye bir şey yok. Hindiba çok faydalı ve gerçekten tüketilmesi gereken bir şey. Ama kahvesine ihtiyacımızın olduğunu zannetmiyorum. O yüzden boş verin şimdi hindiba kahvesi zayıflatır mı? muhabbetini gelin hindiba nerelerde kullanılır gerçek faydaları nelerdir Nerelerde Kullanılır?Hindiba genellikle salata karışımlarında kullanılır. Hindiba dar, yeşil, kıvrık dış yaprakları olan kıvırcık hindiba ve genellikle salyangoz adı verilen geniş yapraklı hindiba olmak üzere iki çeşidi vardır. Hindiba bitkisi baş olarak büyür ve dış yapraklar daha koyu yeşil ve acıdır, içteki yapraklar ise daha açık renkli ve daha hafif bir tada sahiptir. Her iki hindiba çeşidi de yıl boyunca mevcuttur ve en yoğun sezon Haziran'dan Ekim'e kadardır. Hindiba FaydalarıHindiba, A ve K vitaminleri, folat, lif ve manganez açısından zengindir ve iyi bir C vitamini, potasyum, pantotenik asit ve antioksidan kaynağıdır. Hindiba, beta-karoten, C vitamini ve manganez gibi antioksidan olarak işlev gören birkaç farklı besin ve bileşik içerir. Bunlar, vücudu kardiyovasküler hastalık, kanser, Alzheimer ve hatta yaşlanma süreci gibi oksidatif hasar içeren hastalıklara karşı korumada önemlidir. Hindiba En Sağlıklı Nasıl Tüketilir?Hindiba son derece çabuk bozulur, bu yüzden hemen kullanın veya sıkıca sarın ve üç güne kadar buzdolabında saklayın. Hindiba yemenin en iyi yolu, pişirilebilmesine rağmen taze bir salatada çiğ olarak yemek hem daha faydalı hem daha Besin Değerleri 1 su bardağı / 100 gr Kalori 17 Protein 13 gr Toplam yağ 0,2 gr Doymuş yağ Yok Karbonhidratlar 3,4 gr Lif 3,1 ve K vitaminleri, folat, lif ve manganez bakımından yüksek olan hindiba iyi bir C vitamini, potasyum, pantotenik asit ve antioksidan Mucizevi Faydaları Umarım azda olsa beni anlayıp artık hindiba kahvesi ile haftada, ayda, yılda ne kadar kilo veririm diye sormazsınız.😕 Siz siz olun sağlıklı bir diyetten asla vazgeçmeyin !!!Bu konumu okuyanlar aşağıdaki yazılarımı da okudular 2 ayda 23 kg vermek için haftada ortalama 2,3 kg vermen gerekir, yani bir günde tükettiğinin 2500 kalori fazlasını yakman gerekir. Sağlıklı bir kilo kaybı oranı haftada 0,45-0,90 kg olarak kabul edilir, yani bir günde aldığından 500 ila 1000 kalori daha fazla yakman gerekir.[1] Bu, umduğundan daha yavaş bir tempo olabilir, ancak vücut yağını, bel çevresini ve kalça çevresini azaltmada yavaş kilo vermenin hızlı kilo vermekten daha etkili olduğunu unutma. Hızla kilo vererek, su kaybetme olasılığın her şeyden daha fazladır ve verdiğin kilolar büyük olasılıkla hemen geri gelecektir.[2] Kendin için sağlıklı bir kilo verme planı geliştirmeye, daha fazla egzersiz yapmaya ve nihai kilo verme hedefine ulaşmak için kanıtlanmış diğer stratejileri kullanmaya odaklan. 1 Kendine gerçekçi bir kilo verme hedefi belirle. Uzun vadede ne kadar kilo vermek istediğini veya vermen gerektiğini belirlemek harikadır, ancak kısa vadeli hedefler de önemlidir. 1 ayda ne kadar kilo vermek istediğine ve bunu başarmak için ne yapman gerektiğine odaklanmaya çalış. Seni daha büyük hedeflerine götürecek alt hedefler belirlemek istikrarını korumana yardımcı olacaktır.[3] Örneğin, haftada yaklaşık 0,9 kg vermen gereken 1 ayda 3,6 kilo verme hedefi belirleyerek başlayabilirsin. Bu, hedefe ulaşmak için günde fazladan 1000 kalori yakman gerektiği anlamına gelir ve bunu diyetinden kalori azaltarak ve düzenli egzersiz yaparak yapabilirsin. 2 Kalori ihtiyaçlarını belirle ve kilo vermek için kalori say. Kalori saymak, yiyecek alımını kilo vermeye yetecek kadar azalttığından emin olmanın etkili bir yoludur. Doktorun sağlıklı bir kalori hedefi belirlemene yardımcı olabilir veya bunu kendin hesaplayabilirsin. Diyet ve egzersiz birleşimi ile günlük diyetinden 500 ila 1000 kalori kesmeyi hedefle. Bir yemek günlüğü veya kalori izleme uygulaması kullanarak yediğin ve içtiğin her şeyi kaydet.[4] Kadınlar için sağlıklı miktar genellikle günde 1200 ila 1500 kalori arasındayken, erkekler için genellikle günde yaklaşık 1500 ila 1800 kaloridir. İpucu Küçük değişiklikler, kalori alımında büyük kesintilere neden olabilir. Örneğin, günde 470 ml şekerli gazoz veya meyve suyu içiyorsan bunun yerine su tüketmek 200 ila 300 kalori tasarruf etmeni sağlar! 3 Kalorisi düşük, besin açısından zengin yiyecekleri bolca tüket. Meyve ve sebzeler ekmek, cips ve şeker gibi diğer yiyeceklerden daha az kalorili olsa da seni doyuracaktır. Daha az kaloriyle kendini doyurmak için her öğünde 1 ila 2 porsiyon meyve veya sebze tüket. Harika seçeneklerden bazıları şunlardır[5] Taze marul, bahar yeşillikleri veya ıspanak, domates ve salatalık ile yapılan salatalar. Brokoli, karnabahar, havuç, yeşil fasulye ve yaz kabağı gibi buğulanmış sebzeler. Taze kesilmiş kavun, çilek, elma ve armut. 4 Aralıklı oruç tutmayı araştır. Aralıklı oruç, tüm öğünlerini günün en aktif bölümünde 8 veya 10 saatlik bir süreçte tükettiğin bir beslenme şeklidir. Birçok insan için bu saat 700 ile 1700 saatleri arasındadır. Ancak kendine uygun bir zaman aralığı belirleyebilirsin. Bir günün son öğünün ile ertesi günün ilk öğünün arasında 14 ila 16 saat olacak şekilde her gün aynı zaman dilimini koruduğundan emin ol.[6] Örneğin, 16 saatlik bir oruçla 8 saatlik bir yeme aralığını sürdürmek istiyorsan kahvaltıyı 700'de, öğle yemeğini 1100'de ve akşam yemeğini 1500'te yiyebilirsin. Veya, 14 saatlik bir oruçla 10 saatlik bir aralığı korumak için kahvaltıyı sabah 900'da, öğle yemeğini 1300'te ve akşam yemeğini 1700'de yiyebilirsin. 5 Düşük karbonhidratlı veya az yağlı bir diyeti dene. Bu yeme stratejilerinin her ikisi de kilo vermene yardımcı olabilir, çünkü mevcut yiyecek seçeneklerinle kalorilerini kısıtlar. Bu nedenle, uzun vadede uygulayabileceğin bir diyet seçmek daha önemlidir. Yumurta, pastırma, peynir ve nişastalı olmayan sebzeler gibi düşük karbonhidratlı yiyecekleri seviyorsan düşük karbonhidratlı bir diyet senin için iyi olabilir. Ancak, meyve, ekmek, makarna ve pirinç olmadan yaşayamıyorsan az yağlı bir diyet daha iyi bir seçim olabilir. Unutma, en önemli şey kalorileri kesmek ve bir noksan oluşturmaktır. Genel kalori alımını azaltmıyorsan kilo veremezsin. 6 Diğer içeceklere nazaran daha fazla su iç. Suyun kalorisi sıfırdır ve vücuduna düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu sulanmayı sağlar. Başka bir şey içmene gerek yok. Genel kalori alımını azaltmak için her gün çoğunlukla su iç.[7] Şekerli gazoz, alkollü içecekler ve kalorisi yüksek olan diğer şeylerden kaçın. Lezzetlendirmek için suyuna limon veya misket limonu eklemeyi dene. Ya da daha egzotik bir şey için birkaç taze çilek veya bir salatalık dilimi atabilirsin. 7 Kendini yavaşlatmak için farkındalıklı beslenme stratejileri uygula. Farkındalıklı beslenme, sonuç olarak daha az yemek yemen için vücudunun ve yeme deneyiminin daha fazla farkına varmanın bir yoludur. Deneyebileceğin stratejilerden bazıları şunlardır[8] Yemek yerken televizyonu veya bilgisayarı kapatmak ya da telefonunu bir kenara bırakmak. Baskın olmayan elinle veya çubuk kullanarak yemek yemek. Yavaşlamana yardımcı olmak için yemeğinin diğer yönlerine odaklanmak. Kokuyu içine çek, yemeğin tabağında nasıl göründüğüne dikkat et ve yemeğin lezzetini ve dokusunu ağzında hissetmek için yavaşça çiğne. 1 Haftada en az 150 dakika egzersiz yap. Bu, sağlığı korumak için önerilen asgari egzersiz miktarıdır, ancak ne kadar çok egzersiz yaparsan o kadar iyi. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalış. Hoşuna giden bir şey yaparsan ona bağlı kalman daha kolay olur.[9] Örneğin, öğle tatilinde veya akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkabilir, aerobik veya spinning kursuna gidebilir ya da salonunda en sevdiğin müzikle dans edebilirsin. İpucu Tek seferde 30 dakikalık tam bir antrenmanı programına sıkıştıramıyorsan bunu iki adet 15 dakikalık seans veya üç adet 10 dakikalık seans gibi daha kısa seanslara böl. 2 Gün boyunca daha fazla fiziksel aktiviteyi araya sıkıştır. Fırsatını buldukça biraz daha fazla hareket etmek genel olarak daha fazla kalori yakmana yardımcı olabilir ve bu, kilo verme sonuçlarını artıracaktır. Gününe daha fazla hareket katmak için yapabileceğin bazı şeyler şunlardır[10] İş yerinin veya market girişlerinin uzağına park etmek Asansör yerine merdivenleri kullanmak Okula veya işe yürüyerek veya bisikletle gitmek Televizyon izlerken reklam arasında ayağa kalkıp dolaşmak veya çömelme hareketi yapmak 3 Daha fazla kalori yakmak için yüksek şiddetli aralıklı antrenmanı dene. HIIT olarak da bilinen yüksek şiddetli aralıklı antrenmanda, orta hızda egzersiz yapılır, aniden yüksek yoğunluklu bir egzersize geçilir ve ardından bu döngü düzenli aralıklarla tekrarlanır. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek ve hatta dans etmek gibi hemen hemen her türlü egzersizle HIIT yapabilirsin.[11] Örneğin, 4 dakika orta hızda yürüyebilir, ardından 4 dakika tempolu yürüyebilir ve ardından 4 dakika daha orta tempoya dönebilirsin. 30 dakikalık egzersizi tamamlayana kadar bu aralıkları tekrarlamaya devam et. Bisiklete biniyorsan düz bir yüzeyde sürmeyi dene ve ardından bir bayıra tırman, ardından düz bir yüzeye geri dön, sonra başka bir bayıra tırman. Buna 30 dakika devam et. 4 Dinlenme metabolizma hızını artırmak için güç arttırıcı antrenmanı yap. Kas yapmak, dinlenme metabolizma hızını artırır, bu da uyurken bile daha fazla kalori yakacağın anlamına gelir. Güç arttırmak için direnç bantları, dambıl, güç arttırıcı antrenman makineleri veya vücut ağırlığı egzersizleri kullanabilirsin. Haftada iki kez 30 ila 45 dakikalık güç artırıcı antrenman yapmayı hedefle.[12] Güç arttırıcı antrenman seansları sırasında ana kas gruplarının her birini çalıştırdığından emin ol. Bunlara kolların, bacakların, sırtın, kalçaların, karnın ve göğsün dâhildir. 1 Yeme alışkanlıklarını değiştirmek için terapiyi dene. Stresli, üzgün, yalnız veya yorgun hissettiğinde yemek yeme alışkanlığın varsa bir terapistle çalışmak davranışlarını değiştirmede yardımcı olabilir. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanı, dikkatini dağıtmak için yemeğe yönelmek yerine olumsuz duygularla başa çıkmak için yeni araçlar geliştirmene yardımcı olabilir.[13] Örneğin, stresli hissettiğinde sık sık şeker ve başka abur cuburlar yiyorsan bir terapist bunun yerine derin nefes alma veya progresif kas gevşetme gibi gevşeme tekniklerini kullanmayı öğrenmene yardımcı olabilir. 2 Diğer insanlardan yardım almak için bir destek grubuna katıl. Benzer düşünen insanların etrafında bulunmak motive kalmana ve aksiliklerin ilerlemene köstek olmasına izin vermemene yardımcı olabilir. Çevrimiçi bir kilo verme destek forumuna katılmayı dene veya bölgende bir kilo verme destek grubu ara.[14] Bazı ücretli zayıflama programları, destek gruplarına erişim sağlar, ancak Adsız Oburlar gibi katılabileceğin ücretsiz destek grupları da mevcut. İpucu Eğer bir destek grubu bulmakta sorun yaşıyorsan doktoruna veya terapistine katılabileceğin bildikleri herhangi bir kilo verme destek grubu olup olmadığını sor. 3 Kilo verme ilaçları hakkında doktorunla konuş. Birkaç ilacın kilo vermeyi hızlandırmada etkili olduğu tespit edilmiştir.[15] Vücut kitle indeksin VKİ 30 veya daha yüksekse veya 27'nin üzerindeyse ve diyabet ya da yüksek tansiyon gibi kiloyla ilgili sağlık sorunların varsa bu senin için bir seçenek olabilir. Doktorunla seçeneklerini ve ilaçların olası risklerini konuş. Yaygın olarak reçete edilen bazı kilo verme ilaçları şunları içerir[16] Orlistat Lorcaserin Fentermin ve topiramat Buproprion ve naltrekson Liraglutid 4 Obezite cerrahisi için iyi bir aday olup olmadığını öğren. Obezite cerrahisi genellikle yıllarca kilo vermeye çalışan kişiler için son çare olsa da çok etkilidir. Bu ameliyatta midenin boyutu küçültülür ve fiziksel olarak aşırı yemek yiyemezsin. Diğer tüm seçenekleri denediysen ve hiçbir şey fayda etmiyorsa bunun senin için bir seçenek olup olmadığını görmek için doktorunla konuş.[17] Obezite cerrahisinin de diğer ameliyatlar gibi riskler taşıdığını unutma. Devam etmeye karar vermeden önce bunları doktorunla dikkatlice konuş. İpuçları Diyet ve egzersizle birlikte orta düzeyde kafein alımı da kilo verme sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Enerji seviyeni artırmak için kahvaltınla veya antrenmandan önce bir fincan kahve veya çay içmeyi dene.[18] Uyarılar Reçetesiz satılan takviyelerden ve kilo verme haplarından uzak dur. Bunların çoğu etkisizdir ve yalnızca birkaçı olası az bir miktar fayda göstermiştir. Ancak, kilo vermene ve kilonu korumana yardımcı olacak herhangi bir diyet hapı veya takviyesi yoktur.[19] Bu wikiHow makalesi hakkında Bu sayfaya defa erişilmiş. Bu makale işine yaradı mı? 1 Dostlar burada asıl sorum 38 günde nasıl kilo veririm? 15 yaşındayım ve tam 87 kiloyum yani obezim sanırım. Okullarda açılacak. Nasıl kilo verebilirim? Kolay veya zor olması fark etmez. Elimde dambıl, direnç bandı ve egzersiz matı var. Spor yaparım, aç kalırım ne olursa yaparım ama yeter ki kilo vereyim. Video olarak da atabilirsin yardım olanlara şimdiden teşekkürler. 3 Acıktığında bol bol su iç, yemek yerken de aynı şekilde. Su mideni doldurup yemek yemene engel olacaktır. Yapabiliyorsan spor yap hatta aylık spor salonuna yazıl. Spordan çok yemek kısmı çok önemli. Yağlı, kalorili şeyler tüketirsen hiçbir şey değişmez. Bunlara rağmen 1 ayda 87 kilodan 70 kiloya hayatta düşemezsin. Düşersen yağ birikimi olur, vücudunun biçimi bozulur ve sağlık elden gider. Kilo vereceğim diye sağlığından olmaya değmez. Sığdır şu programı 3-4 aya, sen de rahatlarsın. 5 Aralıklı oruç yap. Uyandığından itibaren 8 saat boyunca yemek serbest sonraki 16 saat sadece çay su ve kahve serbest. Aman diyeyim 8 saat serbest diye cips kola falan yeme de. 6 Dostlar burada asıl sorum 38 günde nasıl kilo veririm? 15 yaşındayım ve tam 87 kiloyum yani obezim sanırım. Okullarda açılacak. Nasıl kilo verebilirim? Kolay veya zor olması fark etmez. Elimde dambıl, direnç bandı ve egzersiz matı var. Spor yaparım, aç kalırım ne olursa yaparım ama yeter ki kilo vereyim. Video olarak da atabilirsin yardım olanlara şimdiden teşekkürler. Kilo verebilirsin fakat boyun kaç boyun 180-190 aralığında ise obez sayılmazsın, bence yaklaşık 1 ayda 0-10 arasında kilo verebilirsiniz diye düşünüyorum, kolay gelsin. Son düzenleme Perşembe 1846 7 Verirsin hocam bol bol su iç ekmeği azalt sakın aç kalayım öyle veririm tiriplerine girme günlük 1 saat yürüyüş zıplama benzeri eğzersizlerde yaparsan güzel olur. 8 Kilo verebilirsin fakat boyun kaç boyun 180-190 aralığında ise obez sayılmazsın, ben yaklaşık 1 ayda 0-10 arasında kilo verebilirsiniz diye düşünüyorum, kolay gelsin. Boyum 170 cm. Aralıklı oruç yap. Uyandığından itibaren 8 saat boyunca yemek serbest sonraki 16 saat sadece çay su ve kahve serbest. Aman diyeyim 8 saat serbest diye cips kola falan yeme de. Mesela hocam daha extreme şeyler deneyip tüm gün sadece su içip ve 1 dilim ekmek yersem etkili olur mu? Süt vs. de içilebilir. 9 Boy düşmen gereken kilo 65-70 arasıdır. 17 kilo vermen gerek yaklaşık. Bir günde hiçbir şey yemesen yarım kilo verebilirsin. Su orucu ile anca. He bir de 25 günden fazla sur orucu çok sağlıklı değil doğal yollarla imkansız gibi. Bir insanın ortalama 40 gün maksimum aç kalabilir bir de gelişim çağındasın tabi yemek de yemen gerekli. 10 170 için ideal kilo 75-60 arası 36 günde bu civara inebilirsiniz olay sizde bitiyor. Aralıklı oruçla 1 ayda kaç kilo verilir? Son zamanlarda kilo vermek için tutulan aralıklı orucun aslında vücut dinlendirdiği araştırmalar sonucunda ortaya çıktı. Yıllardır aralıklı oruç tutanlar vücutlarındaki değişimleri sıklıkla internet üzerinden paylaşıyordu. Sosyal medyada büyük bir yankı uyandıran bu durumun bir uzmana başvurularak yapılması ya da birinci elden fikir alınması en doğru karar olacaktır. İşte Beslenme ve Diyet Uzmanı Yıldız Melek Aksoylu'nun aralıklı oruç için söyledikleri... IF diyeti Intermidend Fasting yani aralıklı orucun, vücudu dinlendirip kilo verme sürecini hızlandırdığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Yıldız Melek Aksoylu, diyet süresince dikkat edilmesi gerekenleri anlattı. Bu diyette, aç kalınan süre boyunca vücutta depolanan yağların kullanıldığını belirten Aksoylu, "Oruç döneminde nasıl ki vücudumuz temizleniyor. Bu diyette de özellikle 3'üncü haftadan sonra çok iyi sonuçlar alınıyor" ifadelerini kullandı. Az öğün ile kilo kontrolünün sağlandığı diyet programı olarak bilinen aralıklı oruçta beslenmenin saatleri önem taşıyor. Diyetin, 14-10 ya da 16-8 şeklinde yapılabildiğini belirten Medicana International İstanbul Hastanesi'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Yıldız Melek Aksoylu, “Yani 16 saat boyunca enerji içeren besinlerden herhangi bir şey tüketmiyorsunuz ya da 10 saat boyunca tüketim yapıp 14 saat boyunca enerji içeren besin maddesi tüketmeyebiliyorsunuz. Sıvı olarak su, çay, kahve ve bitki çayı tüketimi serbest. Kişi bu diyette yemek saatlerini kendisine göre ayarlayabiliyor. İlla sabahın 8'inde kahvaltı etmek zorunda değil ya da güne kahvaltı ile başlamak zorunda değil” diye konuştu. "KALAN SÜREDE VÜCUDUNUZ YAĞ YAKIYOR" Kişinin güne öğlen 12'de yemekle başlayabileceğini anlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Yıldız Melek Aksoylu, “14 saatlik açlık uyguluyorsa akşam 10 gibi yemek yiyebiliyor. Fakat burada önemli olan kilo kaybetmek istiyorsanız içerik önemli. Bunu kilo kaybetmek isteyen ya da almak isteyen kişiler uygulayabiliyor. Sağlıklı beslenme açısından da tercih edilebilir. Kısa süreli açlıkta ortalama 14 ya da 16 saat aç kalıyorsunuz. İlk 8-10 saatte vücudunuzdaki glikojeni bitirdiğinizde geri kalan sürede metabolizmanız yağ yakıyor” ifadelerini kullandı. HAMİLELER VE KAN ŞEKERİ DÜŞÜK OLAN KİŞİLER DİKKAT Bu diyeti hazırlarken beslenme içeriğinin önemli olduğunu vurgulayan Yıldız Melek Aksoylu, “Hamileler ve düşük kan şekerine sahip kişiler dikkatli olmalı. Düşük kan şekerine sahip olan kişiler şeker düşmesine bağlı olarak mide bulantısı, baş dönmesi yaşayabilir. Düşük kan şekerine sahip kişiler düşük karbonhidrat aldığında ve açlık devam ettiği müddetçe kan şekerinin düşmesine bağlı olarak bayılma tabloları görülebilir. Burada programın çok iyi planlanması gerekiyor. Normalde herkesin uygulayabileceği bir diyet” dedi. “KAN DEĞERLERİ DÜZELİYOR, VÜCUT DİNLENİYOR” Aralıklı orucun en önemli faydasının yağ yakımını hızlandırması olduğunu ifade eden Aksoylu, şöyle devam etti “Aç kaldığımız süre boyunca depoladığımız yağları kullanmış oluyoruz. Oruç döneminde nasıl ki vücudumuz temizleniyor. Bu diyette de özellikle 3'üncü haftadan sonra çok iyi sonuçlar alınıyor. Bu güzel sonuçları bazen ilk haftalarda bile görüyoruz. Bu diyet bir nevi vücudu temizlemek diyebiliriz. Vücudun dinlenmeye ihtiyacı var. Kişinin karaciğer enzimleri, kan şekeri, kolesterolü, kiloya bağlı tiroid sorunları yaşanıyorsa bunlarda iyileşmeler yaşanıyor. Diyetin içeriği kişinin yaşamına ve spor aktivitesine bağlı olarak değişiyor. Kişi sabahları kahvaltı edemiyor ve vakti yok ise poğaça ve simitle günü geçiştirmek yerine daha sağlıklı bir öğlen yemeği tercih edebilir. Oraya bir ara öğün ekliyoruz ve aynı şekilde kişi evine gittiğinde akşam yemeği ile günü bitiriyor. Burada en önemli şey aldığınız karbonhidrat miktarı. Ben bu diyeti uyguluyorum diye kalan 8 ya da 10 saatlik dilimde her istediğinizi yiyemezsiniz.” “SU TÜKETİMİ YAĞIN ATILIMINI DESTEKLİYOR” Su tüketimi için ise bir kısıtlama saati olmadığını anlatan Aksoylu, “Çünkü vücut yağ yakmaya başladığında idrarda keton cisimler adını verdiğimiz maddeler oluşuyor. Hatta bu keton kitleri ile de tespit ediliyor. Ama hem kısa süreli açlık hem ketojenik diyet yapıyorsanız çok daha hızlı kilo verirsiniz. Normal kısa süreli açlık diyeti yapıyorsanız daha fazla yağ yakacağınız için bu yağın vücuttan atılması gerekecektir. Oluşan ketonlar sonucu böbreğe bir yük binmemesi için bol su içilmesi gerekiyor. O boşluk saatlerinde kafeine de yüklenmemeniz gerekiyor. Kadınlar kilo başı 30 erkekler ise 35 milimetre su tüketmeli. Kişi spor yapıyorsa bu oran artırılabilir” tavsiyesinde bulundu. AŞIRI ET TÜKETİMİ UYARISI Gerekli tetkiklerin yapılmasının ardından aralıklı orucu danışanlarında uyguladığını anlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Yıldız Melek Aksoylu, et tüketimi konusunda ise şu uyarılarda bulundu “Çok güzel sonuçlar alıyoruz. İstanbul şartlarında yemek masasında olmak mümkün değil. Burada önemli olan gece geç saatte eve gidecekseniz aşırı miktarda et tüketmemeniz olacaktır. Gece geç saatte aşırı miktarda tüketilen et, vücutta fazla yağ olarak depolanıyor. Çünkü proteinlerin vücudu terk etme süresi uzun. Kişi akşam öğünlerinde sebze tüketerek kilo verme sürecini hızlandırabilir.” Kaynak DHA .

17 kilo kaç ayda verilir