🦈 Pilates Çemberi Ile Yapılan Hareketler Resimli

inforingssportsclub.com. +90 216 510 48 18. Veysel Karani Mah. Kanuni Cad. No:3 34885 Sancaktepe/İstanbul. PİLATES. Spora Dair Ne Varsa. PİLATES. Pilates uzmanlarımızla tanışmak için ücretsiz demo derslerimize katılabilir; ister fizik tedavi amaçlı, ister fit bir vücuda sahip olmak için uzman eğitmenler ve son model pilates Pilateslastiği: genellikle esneme ve germe yapmaya yarayan bir pilates egzersiz ekipmanı. Reformer: temel aletli pilates ekipmanı. Aletli pilates dersleri büyük oranda reformer üzerinde geçer. Scapula: kürek kemiği. Table top: sırt yerde, doğru hizalanmış vücut ile beraber, dizlerin belli açıyla bükülüp havaya kaldırılması. 19.Pilates Topuyla Vücut Esnetme hareketi. Hareketin Uygulanış biçimi: 1. Topuklarınızdan destek alarak sırt üstü biçimde pilates topu üzerine uzanarak vücudunuzu esnetin. Toplamda 19 adet pilates topu ile zayıflama, kilo verme, kalça basen eritme inceltme ve sıkılaştırma hareleterini ve egzersizlerini tamamlamış olduk. Cevapla. Pilatesçemberi, kilo verme sonrası sarkmaları gözle görülür şekilde azaltır. Pilates çemberi zorlamadan vücudunuza fit bir görünüm kazandırır. Sağlığınıza özen gösteriyor ama pandemiden dolayı spor salonlarına gidemiyorsanız sizin için ev konforunda pilates çemberiyle birçok kasınızı çalıştıracak hareketleri Matpilateste yapılan egzersizler kişinin bütün kas gruplarının çalışmasını sağlar. Top, çember ve pilates lastiği gibi aparatlarla yapılan ekipmanlarla hareketler tüm bedene odaklanmaktadır. Reformer pilates bireysel derslerle yapılırken mat pilates grup dersleri ile de gerçekleştirilebilmektedir. The Largest Selection Online! Bu sayfada pilates topu hareketlerini öğrenebilir, pilates topu ile zayıflamak için yapılabilecek egzersizleri resimli olarak öğrenebilirsiniz. Pilates topunu kullanarak evinizde kolayca egzersiz yapabilirsiniz. Üstelik bu yapacağınız egzersizler karın ve kalça bölgenizi çalıştırarak o bölgelerde. Düğün Öncesi 21 Günde Popo Kaldırma ve Kalça Büyütme Hareketleri. 3:29 dakika. 04.07.2022. 21 gün boyunca düzenli olarak yapacağın bu basit kalça kaldırma egzersizleri ile düğününde gelinliğinin içinde muhteşem görünebilirsin! Hele bir de balık ya da düz kesim bir gelinlik giymeyi planlıyorsan bu hareketler hayatını çemberiile yapılan hareketler bulunabilir ancak hareket seçiminde kilo verme konusunda sorunlu bölgeler hedef alındığında bölgesel olarak kilo vermek daha kolay olacaktır. Kilo vermeye ihtiyacı olmayan kişilerde rahatlıkla bu hareketleri uygulayabilirler. Bende hafif olcude kifoz var.Kafam biraz onde duruo ve bu hafif kamburluk beni sinir ediyo.Bir ortopedist e gosukmeyi dusunuodum ama cok hafif bi kamburluk var.Ztn yasim 17 oldugu icin egzersizlerle duseltebilirim heralde.Pilatesin sirt ve kamburluga ii gelen hareketleri hangileri acaba ve nasil bi uygulama yapiyoruz.Haftada kac kere yapmam gerekli.Ve mrk ettigim şu en baştaki pilates FwRQu. 1131 Son Güncelleme 1121 Pilates Topu Hareketlerini Nasıl Yapılmalıdır? Tekrar ve ya set sayılarını kondisyon seviyesine göre ayarlamak gereklidir. Bu pilates topu ile yapılan egzersizlerin çoğunu 3 ya da 5 set arasında, 10 ya da 20 tekrar şeklinde yapılmasını öneririz. Pek çok antrenmandan sonrasında tekrar sayısını kademeli olarak arttırmak mümkündür. Evde Yapılacak Pilates Topu Hareketleri V-Sit Ayakları topun üzerine dayayıp sırt üstü yatın ve kalçaların yerde iken gövdeni, kolların ayaklarına bakacak bir şekilde yukarı kaldırın. Böylece aslında vücudun bir V şekli oluşturacaktır. Bu harekette beşe kadar sayın, ardından yavaş yavaş yere geri dönün. Kişiye bağlı olarak 6 ya da 10 tekrar yapın. Zıplama Karın kaslarını aktif olarak tutup ayaklarını yere basıp topun üzerine oturum. Topun üzerinde mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamak amacı ile dizlerini yukarı ve de aşağı hareket ettirin. Bu hareketi ısınma olarak ya da antrenman ortasında kalp atışı hızını artırmak için yapmak mümkündür. 2 ya da 5 dakika boyunca zıplamaya çalışın. Top Alışverişi Kollarınızı ve bacaklarınızı dümdüz uzatarak sırt üstü bir yere uzanın. Topu iki eliniz ile başının yukarısında tutun. Akıcı bir hareket ile kollarınızı ve de bacaklarınızı kaldırıp topu ellerinden ayak bilekleri arasına aktarın. Bu noktada yalnızca kalçalar yere değmelidir. Ardından ayak bilekleri arasındaki top ile birlikte kollarınızı ve bacaklarınızı yere indirin. Kişiye göre değişmek ile birlikte 6 ya da 10 tekrar arası yapabilirsiniz. Diz Germe Harekete ayaklarınız topta, elleriniz ise yerde omuz hizasında olacak bir şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altına gelene kadar bükülüp göğsüne doğru getirin. Bacaklarınızı tekrar ileri itin ve 10 ya da 15 tekrar yapın. Duvarda Squat Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve duvardan yaklaşık olarak 1 metre uzakta durun. Topu sırtının alt kısmı ile birlikte duvarın arasına yerleştirin. Dizlerin yaklaşık olarak 90 derecelik açılar oluşturacak bir şekilde yavaş yavaş çömelin. Top alt sırtından omuz kısımlarına doğru yuvarlanıp sırtınız desteklenmelidir. Yavaş yavaş tekrar ayağa kalkın. Bu egzersizi kişiye göre 10 ya da 15 tekrar yapın. Diz Bükme Kollarınızı gövdenize paralel olacak bir şekilde uzatarak sırt üstü yatın, topuklarınız topun üzerinde olsun ve kalça ile karın kaslarını aktif olarak tutarak nefes verin ve dizlerini yavaş yavaş kalçalara doğru getirin. Ayaklarınız topun üstünde düz bir konuma gelmelidir. Bu konumda ise birkaç saniye durun ve daha sonra tekrar nefes alıp bacaklarınızı tekrar düzleştirin. Hareketin 10 ya da 12 tekrarını yapmayı hedefleyin. Lunge Öncelikle ayakta durur iken topu arkanıza koyun ve bir ayağınızı üst kısmı topun üzerinde olacak şekilde koyun. Diğer ayağınız yaklaşık olarak 20 cm ileride olsun ve ardından iki dizinizi birden bükün. Önde olan dizinizin ayak parmaklarından ileriye gitmediğinden hareket boyunca emin olun. Her iki taraf için de 8 ya da 10 tekrar arası yapın. Dengenizi korumak için bu harekette bir sandalyeden destek alabilirsiniz. Bacak Kaldırma Göğsünüz topun üzerinde, parmak uçlarınız ve ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde bacak kaldırma hareketine başlayın. Pilates topunu, elleriniz omuzlarınızı altına gelecek ve kalçalarınız doğrudan topa temas edecek bir şekilde yuvarlayın. Ayaklarınız birleşik, karın kaslarınız aktif tutarak bacaklarınız gövdeniz ile aynı hizaya gelene kadar kaldırın. Ardından biraz bekleyin ve ayaklarınızı yeniden yere indirin. Hareketi 12 ya da 15 kez tekrarlayın. Şınav Elleriniz ve ayaklarınız zeminde, karnınız topun üstünde olacak bir şekilde yüzüstü uzanın. Ardından da kavak kemikleriniz topun üzerinde durana kadar ve gövdeniz düz bir şınav şekline gelene kadar ellerinizi kullanarak yürün. Sonra üst kollarınız yere paralel olacak şekilde gövdenizi indirin ve ardından yukarı doğru pozisyona dönün. Bu egzersizi kişiye bağlı olacak şekilde 8 ya da 10 tekrar kadar yapmayı deneyin. Plank Bu egzersizde bir bacak arkada iken, dirsekleri ve ön kolları topun üzerine yerleştirin. Ayakları birleştirmek için diğer bir bacağını da geriye doğru götürün. Bu pozisyonu set başına yaklaşık olarak 30 saniye olacak şekilde tutmaya çalışın. Pilates HareketleriSon yıllarda oldukça fazla ilgi gören pilates, temel hareketleri ve prensipleri olan bir öğretidir. Özellikle kadınların tercih ettiği pilates, form tutmaya ve zayıflamaya yardımcıdır. Evde ve spor salonunda rahatlıkla yapılabilen pilates hareketleri; pilates topu, mat, çember ile için pilates hareketleriMat Minder İle Yapılan HareketlerPilates, mat ya da pilates minderi olarak bildiğimiz ekipmanlar ile yapılır. Hareketleri rahatça yapmayı sağlayan mat sayesinde sakatlıkların da önüne geçilmektedir. Minderle yapılan hareketlere bakacak olursakHundred hareketi Yere sırt üstü uzanıp boyun ve ellerin kaldırılmasıyla mekik hareketi hareketi Yere sırt üstü uzanarak pedal çevirme hareketi hareketi Minder üstüne oturan kişi sadece beli yerde olacak şekilde ayaklarını ve ellerin birleştirmeye hareketi Topuklar üzerinde havaya kalkılır ve sırasıyla sağ ve sol bacak yukarı doğru hareket hareketi Oturularak yapılan bu harekette eller arkaya alınır, bacaklar sağa ve sola ile ilgili bilgi almak için tıklayın Mat Pilates →Pilates Topu İle Yapılan HareketlerŞınav çekme hareketi Ayaklar topun üzerinde koyulur, şınav duruş pozisyonu Pilates topu üzerinde sağa ve sola açma Top üzerine uzanılır ve bacaklar yanlara doğru açılarak popo sıkılaştırma Küçük pilates topu ayakların altına yerleştirilir ve öne doğru çömelme hareketi Çemberi ile Yapılan HareketlerKollar geri bel hizasında silindir çember kavranır ve aşağı ve yukarı hareket ettirilerek göğüs kasları bacak egzersizi Pilates çemberi bacak arasına alınır ve iç bacak kasları gökkuşağı Vücut yan yatırılır ve çember ayakların arasına alınır. Parmak uçları ile pilates çemberi çevresinde daire Arms düz kollar Pilates çemberi tutularak eller ileri geri hareket fazla hareketi olan pilates, kurslarda ve spor salonlarında öğrenilebilir, evde hatta iş yerinde bile uygulanabilir. Alışkanlık kazanıldığında ise hayatınızın tümüne yayılır ve sağlıklı bir yaşamın kapılarını sizlere aralar. Pilates ile formda ve zinde kalır, kendinizi her zaman genç hissedersiniz. Pilates, fiziksel kuvveti, esnekliği ve koordinasyonu arttırırken, stresi azaltan, iyilik hali hissini ve odaklanmayı geliştiren fiziksel ve zihinsel eğitimdir. Bu yazımızda, pilatesin tarihinden bahsettikten sonra, pilates yaparken dikkat etmeniz gereken noktalara, evde kolaylıkla yapabileceğiniz pilates öncesi esneme hareketleri ve başlangıç seviyesi pilates hareketlerini anlatıyor olacağız. Pilatesin Tarihçesi Pilates tekniğini ortaya çıkaran Joseph Hubertus Pilates, 9 Kasım 1883’te doğar. Raşitizm, astım ve romatizmal ateş gibi birçok sağlık problemi olan hastalıklı bir çocukluk dönemi geçirir. Kaplıca uygulamaları ve sağlık için egzersiz yapmanın Alman yaşamının bir parçası olduğu bu dönemde, hasta ve kendini savunamayan biri olmak Pilates’in hastalığını yenmek istemesine ve vücudunu geliştirmeye karar vermesine neden olur. Böylece, ilk gençlik yıllarında vücut geliştirmeyle ilgilenmeye başlar. Bunun yanında doğu ve batı felsefelerini içine alan farklı egzersiz formları da araştırır. Boksör, jimnastikçi, sirk göstericisi olan, yoga ve karate eğitimi alan Pilates, en sonunda kontroloji sanatı adını verdiği yeni bir egzersiz sistemi geliştirir. “Düşünce vücudu yönetir” sloganını benimseyerek hayatını bu egzersiz sistemini yaygınlaştırmaya adar. Soldaki fotoğrafta Joseph Pilates 57 yaşında, sağdaki fotoğrafta ise 82 yaşında I. Dünya Savaşı sırasında esir kampına alınan Pilates, savaşta yaralananlara, gardiyanlara ve stajyer doktorlara geliştirdiği egzersiz tekniğini yaptırmaya başlar. Bu egzersizlere katılan hastalar kısa sürede iyileşme gösterir. Hasta yataklarına taktığı yaylar sayesinde hastalar Joseph Pilates’in gözetiminde kendi kendilerine egzersiz yapmaya başlarlar. Joseph Pilates’e göre onun egzersiz programına katılanların hiçbiri bu dönemdeki grip salgınından etkilenmez. I. Dünya Savaşı’nda geliştirdiği özel egzersiz aparatları ve egzersiz rutiniyle vücut kondisyon metodunun temelini atan Pilates, 1926 yılında New York’a gelir ve ilk stüdyosunu açar. Pilatesin Çeşitleri ve Temel Prensipleri Fitness Pilates Fitness Pilates sağlıklı kişilerin genel sağlığını ve esnekliğini arttırmak için uygulanır. Bu nedenle, sınıflar genellikle klinik pilatese göre daha büyüktür. Kullanılan stüdyo malzemeleri daha az maliyetli ve yapılan egzersizler daha az bireyselleştirilmiştir. Bireysel ve takım sporlarının yapıldığı yerlerde ve spor salonlarında sağlığın korunması için yapılan Fitness Pilates bel ağrısı, kardiyovasküler hastalıklar, obezite, osteoporoz ve artrit gibi rahatsızlıkların iyileştirilmesine ve yönetilmesine de katkıda bulunur. Klinik Pilates Klinik pilates öncelikle yaralanma rehabilitasyonuyla ilgilenir. Klinik pilatesin yaratıcısı Avustralyalı fizyoterapist ve eski balet Craig Phillips, klinik pilates egzersizlerini kassal kuvvet, esneklik, koordinasyon, dayanıklılık, stabilite kazanılması ve sürdürülmesi için tasarlamıştır. Pilates egzersizlerinin fiziksel, psikolojik ruh hali, dikkat, motivasyon ve motor fonksiyonlar denge, statik ve dinamik postür, genel koordinasyon üzerine olumlu etkileri vardır. Pilatesin kassal kuvveti ve esnekliği geliştirdiği, kaslardaki yağ oranını azalttığı, core kaslarının tüm karın bölgesi kasları kuvvetini, mobiliteyi kasların ve eklemlerin herhangi bir sınırlayıcı etken olmadan, tam olarak kullanarak hareket edebilmesi, hareketin fonksiyonelliğini, vücut farkındalığını ve spor performansını arttırdığı, yaralanmaları önlemeye yardımcı olduğu, denge, koordinasyon ve kan dolaşımı üzerinde etkili olduğu iddia edilmektedir. Pilates, öğreten kişiye ve tarza bağlı olarak değişmekle birlikte, nefes, konsantrasyon, kontrol ve kesinlik bu egzersiz sisteminin temeli kabul edilmektedir. Doğru nefes alıp vermenin en güvenli işareti solunum sırasında karnın şişip şişmediğidir. Karnı şişirmeyi önlemek için derin solunumda kaburgalar genişletilir, nefes verme sırasında ise mümkün olduğunca karın düzleştirilir. Egzersiz yaparken hareketin doğru şekline konsantre olmak gerekir, eğer yapmazsak hareketin faydasını göremeyiz. Her harekette vücudu kontrol etmek pilatesin en önemli kurallarından biridir. Bu kural sadece egzersizler için geçerli değildir. Egzersizler arası geçişler, kullanılan ekipmanlara binmek ve inmek, egzersiz yaparken dikkat edilen tüm detayları da kapsar. Mat egzersizleri yaparken kontrol her bir hareketin başında ve sonunda devreye girer. Kesinlik, hareketin tam olarak uygulandığı biçim olarak tanımlanabilir. Pilates Yaparken Dikkat Etmemiz Gerekenler 1. Pilates yaparken doğru nefes alıp vermek çok önemli. Çünkü doğru nefes alıp vererek hem vücudunuza rahatlama sağlarsınız, hem de doğru kasları aktive edersiniz. Bunun yanı sıra, kan dolaşımınızı artırır ve kardiyovasküler rahatsızlıkların önüne geçmiş olursunuz. 2. Pilateste harekete hazırlanırken burundan nefes almalı, hareketi yapmaya başlayınca bu nefesi ağızdan vermelisiniz. Tüm pilates hareketlerinde burundan nefes alarak başlamak gereklidir. Kasların maksimum düzeyde çalışabilmesi için oksijene ihtiyacı vardır, siz nefesinizi tutarak vücuda, dolayısıyla kaslara yeterli düzeyde oksijen girmesini engellersiniz. Nefes alırken kaburgalarınızın adeta bir akordeon gibi açıldığını hayal edin Soldaki resim. Nefes verirken sanki korse giymiş gibi kaburgalarınızın daraldığını düşünün Sağdaki resim. 3. Pilates sırasında karın bölgenizin şişmesine engel olacak şekilde burundan nefes alın ve aynı anda karnı içe doğru çekerek burundan aldığınız oksijenin göğüs kafesi yanlarına ve sırta yayılmasını sağlayın. Bu şekilde hem pilatesi doğru şekilde yapar, hem de kasları daha fazla çalıştırırsınız. 4. Hareketlere, omurganın doğal pozisyonunu hafif bel boşluğu olan pozisyon bulmadan, karnımızı içeri çekerek, pelvis ve karın kaslarını sabitlemeden başlamamak gerekir. Pilates yaparken karnı içeri çekmek, vücudun dengelenmesini sağlar, karın kaslarınız da bu şekilde aktif olarak çalışır. En alttaki fotoğrafta dengeli bir pelvis duruşu görebilirsiniz. Buna nötr omurga neutral spine denir. Dengeli duruşu bulmak için belinizi yukarı doğru esneterek ilk fotoğraf veya aşağı doğru tamamen yapıştırarak ikinci fotoğraf denemeler yapabilirsiniz. Tam ulaşmanız gereken nokta, bu iki durumun arası hafif bir bel boşluğu kalacak şekilde olacaktır. 5. Kaburgalar hiçbir zaman dışa doğru fazla açık veya içe doğru birbirine çok yakın ve kapalı olmamalı. Kaburgalar arası 2 cm olup uçlarının leğen kemiklerine doğru paralel duruşu natürel duruştur. Başımız omurgamızı tüm hareketlerde takip etmelidir. Boynumuz ne havada, ne de yere bitişik olmalı. Kas Esnetme Stretching Hareketleri 1. Pelvic Curl Daha çok bacak, sırt ve karın kaslarını esnetmek ve güçlendirmek için kullanılan bir tür ısınma hareketi olarak düşünülebilir. Kıvrılma manevrası, omurgayı ve karın kaslarını daha zorlu egzersizler için hazır hale getirmeye başlarken, kaldırma lifting ise bacak ve kalça kaslarını kuvvetlendirmeyi amaçlar. 2. Cat Pose Kedi Esnemesi Kedilerin irkildiklerinde yaptıklarına benzediği için kedi esnemesi adı verilen, yogada da kullanılan bu hareket, karın kaslarını güçlendirirken omurgayı esnetir, duruşu düzeltmeye yardımcı olur. 3. Swan Prep Kuğu Hareketine Hazırlık Türkçe’ye kuğu olarak çevrilen swan hareketi, sırt kaslarını güçlendiren ve esneten bir egzersizidir. Swan Prep, Swan Dive Prep ya da Rising Swan olarak da adlandırılan hareket aynı zamanda, göğüs, karın kasları ve kalça fleksör kaslarını bacağı kalçada esneten kas grubu açar. 4. Wall Roll Down Duvarda Aşağı Eğilme/Yuvarlanma Sırt gerilimini azaltan ve bacak kaslarının esnemesine yardımcı olan bir ısınma egzersizidir. Ayrıca bir soğuma hareketi ve bedenin dengesini geri kazandırma yardımcısı olarak da düşünülebilir. Bu hareket ile karın kasları esnerken, vücudun kan akışı da düzenlenmektedir. Sırt, omurga, boyun ve arka bacak kaslarının esnemesi ve hareket kabiliyetinin arttırılması için kullanılabilecek olan çalışmalar arasında kabul edilebilir. Bu teknik, duruşun düzeltilmesine yardımcı olurken, gerilimi azaltır ve omurlar arasındaki boşluğu rahatlatır. 5. Spine Stretch Omurga Esnemesi Omurgamızın hareket kabiliyetini arttırmak, kaslarınızı esnetmek için uygulayabileceğiniz bir pilates egzersizidir. 6. Reclined Hamstring Stretch Yatar Durumda Hamstring Esnetme Hamstring kasları bacakların arkasında, diz kapağı ve kalça arasında bulunur. Dizlere fleksiyon kapanma hareketi yaptırır, dizi bükmeye, bütün bacağı vücudun arkasına doğru hareket ettirmeye, kalçayı esnetmeye yardımcı olur. Hamstringler zorlanmalar ile sıklıkla zedelenebilir. Bu durumda bacak arkasında ağrı başlar, yürümek ve spora devam etmek güçleşir. Bu nedenle, esneme önemlidir, hareket de bunu sağlar. Başlangıç Düzeyi Pilates Hareketleri 1. Ab Scoop Yarım Mekik Karın kaslarını özellikle de Rectus Abdominis’i çalıştırır. Bu kas kaburgaların kıkırdak kısımlarından başlar, aşağıya doğru uzanarak pelvisin üst ön kenarına tutunarak sonlanır. Six pack olarak isimlendirilir. 2. Hundred 100 Hundred, kaburgaları genişleterek nefes alıp verişlerinizin daha düzenli hale gelmesini sağlar. Merkez bölgesinin Core önemli kasları özellikle de en derin katmanı oluşturan çapraz kasları external obliques geliştirir. Hundred, bacaklarınızı ters yönde esnetirken omurganızın üst tarafının yukarı ve ileri yönde kıvrılmasıyla omurganızı güçlendirir ve uzatır. Hundred hareketini yaparken dikkat etmeniz gereken birkaç nokta var – 5 sefer kısa aralıklarla burundan nefes alıyoruz, aynı anda ellerimizi masaya vuruyormuş gibi indirip kaldırıyoruz. 5 sefer yine kısa aralıklarla ağızdan nefes veriyoruz, ellerimiz yine inip kalkıyor. – Bacaklarımızı oynatmıyoruz ve karnımızı hareket bitene kadar içeri çekip sıkıyoruz. – Eğer bacakları bu şekilde havada tutmak sizi zorluyorsa, bacaklarınızı masa pozisyonuna da getirebilirsiniz. Bacakları masa pozisyonunda tutmak hareketi yapmanızı biraz daha kolaylaştıracaktır. Zaman içerisinde geliştikçe, bacaklarınızı önce 90 derece, ardından 45 derece havada tutabilirsiniz. 3. One Leg Circle Tek Bacakla Daire Çizme Bu pilates hareketi, bedenin merkez core bölgesini güçlendirmeyi amaçlayan bir tekniktir. Kurallarına dikkat edilerek yapılırsa, bacak kaslarınızın uzayarak, abdominal kaslarla birlikte daha da güçlendiğini rahatlıkla hissedebilirsiniz. Her bir bacak için 8-10 kere daire çizme hareketi yapabilirsiniz. 4. Single Leg Stretch Tek Bacak Esnetme Single Leg Stretch olarak bilinen tek bacak esnetme hareketi, karın kaslarını sıkılaştırır. Bu teknik, ilk hareketi abdominal kaslardan alarak bedeni eğitir; vücut yalnızca kollar ve bacaklar hareket ettiğinden sabit kalarak en iyi şekilde desteklenmeye zorlanır. Bu egzersiz tüm beden için dayanıklılık ve koordinasyon arttırıcı bir çalışmadır. 5. Side Leg Lift Yan Yatıp Tek Bacak Kaldırma Yan yatarak tek bacağınızı yukarı kaldırma hareketi, kalça, karın kasları ve bacakları çalıştırır. 6. Shoulder Bridge Köprü Köprü hareketi, omurgayı esnetir, gluteus kasının kalça kası yanında hamstring kasını da üst arka bacak kası etkili bir şekilde çalıştırır. Bu çalışma omurlar arası bağlantıyı çalıştırır, omurgayı hareketlendirir ve pelvisin çalışmasını sağlar. Bel fıtığı rahatsızlığında da önerilen hareketlerdendir. 7. Spine Twist Omurga Rotasyonu Bu pilates hareketi, omurgamızı esneten ve güçlendiren egzersizlerinden birisidir. Bu egzersiz, sakatlıklardan daha az etkilenmeyi sağlayacak şekilde, omurga ve gövdenin hareket kabiliyeti aralığını arttırır. Hareket boyunca pelvisin sabit olarak tutulması gerekir. Ayrıca bu teknik yardımıyla duruşunuz daha iyi bir seviyeye getirilebilir. Tüm beden için koordinasyonu ve stabiliteyi olumlu anlamda geliştiren çalışmalardandır. 8. Single Leg Kick Tek Bacak Tekme Bu pilates hareketi, vücudun arka kısmını, kalça ve basenleri, arka bacak kas gruplarını ve omurgayı çalıştıran bir çalışmadır. Bu teknik yardımı ile arka bacak ve kalça bölgesi şekil alıp sıkılaşırken, aynı zamanda bacakların ön kısmı ile kalça fleksör kaslarının uzatılması da kolaylaşmaktadır. Üst beden ağırlığının ön kol bölgesine verilmesi, biseps ve triseps kaslarının dayanıklılığını arttırırken, kolların yukarı kısımlarının şekillendirilmesi konusunda da olumlu etkilere sahiptir. 9. Inner Thigh Leg Lift İç Bacak Kaldırma Bu pilates hareketi, iç bacağın yanında karın kasları ve kalçayı da çalıştıran bir egzersizdir. 10. Mermaid Deniz Kızı Deniz Kızı hareketi, omurgaya hareketlilik kazandırırken, yan karın kaslarının da çalışmasını sağlayan mükemmel hareketlerden biridir. Kaynak Pilates Eğitiminin Vücut Kompozisyonuna Etkisi, Pilates ile Bölgesel İncelme – Umay Villa Delta Pilates çemberi 35 cm çapındadır. delta Pilates çemberi yüksek kalitede fiberglas malzemeden üretilmiş olup, özel dizayn süngerli tutacakları sayesinde elinize zarar vermez. Delta Pilates çemberi vücudunuzdaki ana kas gruplarını çalıştırmak için kolay ve pratik kullanım sunar. delta Pilates çemberi ile kol, göğüs, iç bacak-dış bacak, bel, kalça ve karın bölgesi kas gruplarına direnç uygulayarak şekillendirebilirsiniz. Delta Pilates çemberi kullanarak kaslarınızın direncini ve kuvvetini arttırıp sıkı ve estetik bir görüntü oluşturabilirsiniz. delta Pilates çemberi kullanarak yan kas gruplarını geliştirmek de mümkündür. Özellikle bacak bölgesindeki çalıştırması ve şekillendirmesi zor olan yan kaslar pilates çemberi ile sıkılaşabilir. Delta Pilates çemberi her seviye ve yaştaki Pilates- Fitness egzersizleri için kullanım rahatlığı ve kolaylığına sahiptir. Kolay taşınır ve istediğiniz yerde egzersiz yapma imkanı sunar. Bakım Kadınlar artık Türkiye'nin en büyük kadın kulübü ve portalı ÇOK İNDİRİMLİ Kadın'da. Kadınlar, COKİNDİRİMLİKadın'da iş hayatından doğuma, yemek yapımından çocuk, Kuru Kayısı Faydalari, Cilt Bakımı, Doğal Güzellik, Laser Epilasyon, Bitkilerle Cilt Bakımı, Sivilce ve Akne Tedavi, Günlük Cilt Bakımı, Sağlıklı Diyet, Şifalı Bitkiler, Cilt Bakımı, Güzellik, Cilt Lekeleri, Doğal Cilt Bakımı, Güzellik Sırları, Gözaltı Morlukları, Kaş Şekilleri, Cilt Maskeleri, Yüz Maskeleri, Dudak Bakımı, Seksi ...

pilates çemberi ile yapılan hareketler resimli